7/20(7주차: 속도높이기 포인트훈련-레피티션훈련 )

1)1교시 :
-drill 12동작

-레피티션훈련 2km
( 2분 질주+3배수인 6분걸으며 완전휴식)x5set

-인터벌훈련과 차이점
1)인터벌주는 800m러닝+400m휴식(4분러닝+4분워킹)으로 불완전휴식하며 반복하는 훈련,
2)레피티션훈련은 2분러닝+6분워킹으로 완전휴식하며 반복한다.
3)인터벌주와 레피티션훈련은 풀코스4시간 기준일때 800m를 4분(400m 2분)으로 달리는, 전력질주90%에 가깝게 빠른 속도로 하는 훈련이다.

2)2교시 :

-리커버리런/지속주2km(1단기어)

Point:
지난 3주간
지속주훈련,
언덕주훈련,
레피티션훈련을 배웠습니다.

달리기 훈련의 핵심은
1.힘빼고
2.180pitch 리듬으로
3.내 스피드의 60-70%로 지속주하여 거리 마일리지 쌓고
4.포인트훈련으로 스피드를 자극하면 기량향상된다
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