숯내마라톤교실 3주차(5/6)

교육참석:신입16분+기존회원1분

1.운동전 다이나믹 스트레칭(10분)
/걷기에서 가볍게 달리기,무릎높여뛰기, 엉덩이차며 뛰기로 점차 큰동작으로 워밍업
2.달리기자세 복습(20분)
-팔치기복습/감자칩 주먹쥐기,
어깨힘빼고,11자로 손들기,
팔 뒤로치기를 짧게 끊고, 강하게,빠르게 하기,1분간 180pitch
-몸통 바로서기 복습/어깨힘빼고
한발로 서서 앞으로 몸기울이기,
5도 앞으로 기울어진 상태로
고개들어 정면보기
-중간발착지 복습/ 깽깽이 뛰기,
3박자 뛰기로 중간발착지 익히기

3.기본 폼 마스터하기(50분)
-중간발착지 느끼며 3km주로 달리기.
-기본자세에서 팔치기, 무릎높여달리기까지 병행하며.
-180pitch 익히며 중간발착지 병행하며 3km주로달리기

4.다리근력 강화훈련 복습및 운동후 스트레칭배우기(30분)
/다리근력 강화5종훈련
-발목들기15회+발등들기15회
-무릎들기 좌우 각50회
-스쿼트 15회
-런지 좌우 각15회
-사이드 레그 레이즈(발옆으로들기) 좌우 각15회

/운동후 스트레칭
-심장에서 먼곳부터, 반동주지말고, 천천히 실시한다.
-발목 종아리 무릎 고관절 허리 등 견갑골 어깨 목 손 순서로.

이상으로 세째주 수업을 마쳤습니다.

교육핵심은
1주차 시선전방-몸앞으로 기울이고-팔치기 힘차게였고
2주차는 180pitch에 맞는 보폭과 mid-foot착지
3주차는
중간발착지=180pitch=팔치기 연결동작 익히기였습니다

주중에 ‘시선과 중간발착지’ 자세에 집중하여
훈련하시고,
매일 다리근력강화훈련 하시기 바랍니다

밴드를 통하여 교육내용의 원활한 소통이 이루어지길 바랍니다
이 게시물을...