숯내마라톤교실 6주차(5/27)


교육참석:신입16분


1.운동전 스트레칭및 단체사진촬영(10분)

2.지난주 리뷰및 대응훈련실시(50분)

-출발시 좋은자세가 런닝후반에 흐트러짐 

-180pitch로 후반부 보폭유지훈련이 필요함 판단

1)워밍업주1.5km

2)2+2숏피치훈련1.5km

3)각자의 스피드로 4.5km 피치염두에둔 지속주훈련 실시


3.다리근력 강화5종훈련복습(2

0분)

-발목들기15회+발등들기15회

-무릎들기 좌우 각15회

-스쿼트 15회

-런지 좌우 각15회

-사이드 레그 레이즈(발옆으로들기) 좌우 각15회


3-1.운동후 스트레칭(10분)

-심장에서 먼곳부터, 반동주지말고, 천천히 실시한다. 

-발목 종아리 무릎 고관절 허리 등 견갑골 어깨 목 손 순서로,

뭉친근육 풀어주기

이상으로 여섯째주 수업을 마쳤습니다. 


-오늘 교육전 수료용 사진촬영 해주신 박윤경님 한선아팀장님 감사해요 

그리고 교육시간 비오는중에도 사진촬영 해주신 강용준님 감사해요 


오늘 교육핵심은 

1)오래달리려면 even(같은속도)로 달려야한다

2)후반까지 속도유지 하려면 pitch 유지하기였습니다. 


주중에 walk-break방법으로 거리늘리기 훈련하시고,

180피치로 mid foot자세에 집중하세요. 


그리고 하루 5분만 시간내셔서 코어근력과 다리근력강화훈련 꾸준히 하시기 바랍니다 


밴드를 통하여 교육내용의 원활한 복습이 이루어지길 바랍니다 

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