1.참석자:13분의 신입회원+1분의 재수강 기존회원(12기 양길섭님)

2.교육내용:
180pitch하며 8km거리주

-1교시:
1-1)복습
-몸통자세 리뷰
-180pitch 리뷰
-코어근력단련운동 6자세 리뷰
-walk break로 거리늘리는 훈련법리뷰

1-2)거리주 복습
훈련패턴A)
180pitch지키며,
2km워밍업주+5km지속주+1km쿨다운주 =8km(70분)

1-3)운동후 스트레칭(자율학습)

2교시:core단련법(자율학습)
-플랭크 스레레 스쿼트 50회
-런지 외발견갑골 돌리기 50회
-글루트 브릿지

3. 교육시간
1교시 거리주,
2교시 자율학습으로 진행

4.숙제:
다음주 수료식에앞서 10km테스트가 있습니다.
이를위해 walk break로 6분달리고 1분걷기를10세트하여 10km를 달려보시면 당일날 10km완주를 거뜬히 하실수 있습니다.
반드시 주중에 워크브레이크로 달려보시고 오십시오.

그날 회원님들이 한명씩 짝을지어 곁에서 같이달리니 도움되실겁니다
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