교육참석:신입14분+기존회원1분

1.운동전 다이나믹 스트레칭(10분)
/걷기에서 가볍게 달리기,무릎높여뛰기, 엉덩이차며 뛰기로 점차 큰동작으로 워밍업
2.달리기자세 복습(20분)
-지난주 비디오분석을 통해본 문제점분석및 개선방안 제시/
천천히 달릴때는 자세가 만점이나 속도를 높이면 몸이 뒤로 넘어가거나 뒤꿈치가 먼저착지되는점 개선하자-> 항상 몸은 앞으로 5도 기울여야 하며+ 보폭을 줄여야 한다. 숏피치를 연습한다
-팔치기복습/
1분간180pitch 감각익히기

-중간발착지 복습/
숏피치로 중간발착지 익히기,
숏피치로 180pitch 하기

3.기본 폼 마스터하기(50분)
-숏피치로 중간발착지 느끼며 왕복 7km주로 달리기.
-반환점이후
-180pitch 체크 2회
-100m질주 스프린트훈련 5회
-언덕훈련 200m 4회로
중간발착지에서 최대한의 폼(자세)만들기 훈련 실시

4.다리근력 강화훈련 복습및 운동후 스트레칭배우기(30분)
/다리근력 강화5종훈련
-발목들기15회+발등들기15회
-무릎들기 좌우 각50회
-스쿼트 15회
-런지 좌우 각15회
-사이드 레그 레이즈(발옆으로들기) 좌우 각15회

/운동후 스트레칭
-심장에서 먼곳부터, 반동주지말고, 천천히 실시한다.
-발목 종아리 무릎 고관절 허리 등 견갑골 어깨 목 손 순서로.

이상으로 네째주 수업을 마쳤습니다.

교육핵심은
1)시선전방 유지하기
2)숏피치로 mid-foot착지 익히기입니다

주중에 숏피치 자세에 집중하여
훈련하시고,
매일 다리근력강화훈련 하시기 바랍니다

밴드를 통하여 교육내용의 원활한 복습과 비디오 자세분석이 이루어지길 바랍니다
이 게시물을...