7/13(6주차: 마라톤교실 phase2 주력향상과정/
1.지속주훈련 2.언덕훈련 )

-수료용 사진촬영

1)1교시:
-Drill 12동작 웜업 /20개씩

-언덕훈련 2km

발전체가 착지,
보폭 작게,
팔치기 힘차게,
시선은 앞사람 무릎높이.

올라갈때 처음부터 끝까지 같은속도로,
내려갈때 걸으며 회복

-언덕주(30초or 100m러닝+걸어내려오기x10회) =2km

2)2교시:

-지속주훈련 5km(1단기어)
마지막 1km는 100m씩 가속주(1,2,3단기어)

3)3교시:
-drill12 복습

Point:
달리기의 기본훈련으로
1)지속주와
2)언덕훈련이 있죠

지속주훈련으로 180pitch와 롤링 익히시고,
언덕훈련은 다리와 코어근력을 발달시켜, 달리기 자세밸런스를 잡게해주는 훈련입니다
스피드강화에도 많이 도움됩니다.
2가지 기본훈련을 주1회이상 꾸준히 하시길 바랍니다.
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