기온 26도 날씨 맑음

오늘은 강남육상연합회 소속클럽들이 합동훈련 하는날 

문서연회장과 강남마라톤클럽, 일요건강달리기클럽이 광평교로와서 함께 훈련합니다..

16:15시 문광신훈련팀장 주도하에 스트레칭하고 단체사진 촬영하고 한강으로 2시간주 출발

숯내마라톤교실은 오늘 처음참석하시는 2분이있어 더활기가 차네요. 

지난3주간 마라톤을위한 기초자세와 기초훈련3종 그리고 운동전후의 스트레칭을 가르쳤고,

이중 핵심사항인 팔치기와 180pitch를 복습했습니다. 

이제 오늘부터 3주간은 거리늘리기를통한 본격적인 달리기교육을 시작합니다.

거리 늘리기를 위해서는 숨이 차지않아야 합니다. 

1. 달리기전 신발끈 매는법을 알려드리고

2. 숨을 편히쉬는 호흡법 칙칙폭폭을 가르쳐 훈련해보고 

3. 거리늘리기의 핵심인 제프 캘러웨이의 walkbreak를 강의했습니다. 

이제 이 2, 3두가지를 실전에서 훈련하기위해 주로로 나섭니다. 

180pitch에 더하여 walkbreak를1분+1분으로 시작해 2분+1분, 3분+1분 그리고 4분+1분까지 늘려봅니다. 

왕복 6km를 달리며 점점 호흡도 안정적으로,달리기 자세도 좋아졌네요. 교육성과 good입니다. 

1교시를 마치고 이어진 2교시에는 

오래달리기를위한 코어근육강화훈련7종세트를 시연과 복습을통해 몸에 익혀봅니다. 

복근강화를위한 프랭크, 사이드프랭크,

배근강화를위한 글루트브릿지,

장요근강화를위한 버드독,

고관절측면강화를위한 사이드 레그레이즈,

다리근육과 엉덩이근육강화를위한 스쿼트, 런지.

이상의 7종과 기초훈련3종인 발뒤꿈치들기,팔치기,발들기를 매일 40개씩 2세트를 소화하시기 바랍니다. 

물론 주3회 40분이상 달리기(걷기포함)를 하는게 우선인거죠. 

위의 기초훈련,강화훈련은 말그대로 보강훈련인겁니다. 달리기를 대체하는게 아닌거죠. 

그럼 이번주도 재미있게- 열심히- 복습하시고 다음주에 해와같이 빛나는얼굴로 뵙겠습니다