1.참석자:13분의 신입회원
+1분의 재수강 기존회원(17기 전경자님)
2.교육내용:
-1교시:복습 /core단련법
-플랭크 스레레 외발견갑골 돌리기 30회*2set
스쿼트 런지20회*2set
글루트 브릿지

-2교시:
2-1)복습/몸통자세
몸에 힘빼고 명치내밀기

2-2)180pitch 익히기
1분run+1분walk ,2set
2분+1분, 2set
3분+1분, 2set
4분+1분, 반환23분
4분+1분, 2set
5분+1분, 2set
(45분,5.5km훈련)

-오늘 배운게 walk break=Run+Walk
-장점:호흡이 편해진다
다리 피로회복를 빠르게 한다
거리늘리기 훈련에 적합하다
-주의점:인터벌이 아니다.
지속주다. 일정한 속도로 달리는게 포인트.

2-3)운동후 스트레칭

3. 교육시간
2교시로 나누어 2시간동안 진행

4.숙제: 180pitch로 60분 달리기,core단련을 격일로 훈련.
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