기온 26도 날씨 맑음

바람이 기분좋게 불어 운동하기 참좋은날입니다
원유실님 자봉에 신희경님이 애쓰셨습니다.
삶은 계란과 감자 바나나 거기에 냉커피와 얼음생수 얼음이온음료 얼음콜라....
회원님들과 교육생님들 입이 호강했습니다.

오랜만에 광평교를 찾아오신 김병모님 반갑습니다.
1610 스트레칭하고 회원님들은 한강으로 출발하시고,
마라톤교실은 6주차교육을 시작합니다.

새로 나오신 2분까지 합류하니 더분위기가 좋습니다
오늘은 마라톤교실 두번째step인 거리늘리기 마지막날입니다

다이나믹스트레칭5동작과 팔치기훈련을 마치고,
왕복8km달리기를 시작합니다.

180pitch로 처음1분달리고 1분걷다가
점차 레벨을올려 6분달리고 1분걷는 walk break까지 거뜬히 소화했습니다.
중간 중간에 호흡을 틔우기위해 스피드를 높여주는 파트렉훈련까지 곁들였습니다.

이제 10분간 휴식하고 2교시를 시작합니다
보강훈련으로 코어근력강화7동작을 복습합니다
프랭크-사이드프랭크-글루트브릿지-사이드레그레이즈-버드독-스쿼트-런지
각동작을 40회씩 하고,
새로운 3동작을 배워봅니다

달리기에 필요한 3근육중
첫째 장요근단련을위한 발앞으로들어주기
둘째 내전근단련을위한 발옆으로들어주기
셋째 둔근단련을위한 발뒤로들어주기 입니다.
코어근력운동7종에 더하여 근육강화3종을 합쳐 10동작을 매일 1회40개씩 2세트 하시면
근력향상으로 부상방지와 기록향상의 일석이조효과를 보실수 있습니다

이로써 첫3주간 마라톤기초자세를 배웠고
다음3주간 거리늘리기훈련을 마쳤습니다
다음주부터는 속도높이기훈련입니다.
그럼 이번주도 잘지내시다가 다음주 빛나는 얼굴로 뵙겠습니다.