기온 28도 날씨 흐린후 맑음

폭염과 미세먼지가 바람과함께 사라지다. 

거짓말처럼 15시가되자 바람이 살랑살랑 불며 공기도 맑아집니다. 

15시 훈련시간이되자 많은회원님들이 오십니다. 

특히나 오랜만에 주동배님 김태갑님이 오셔서 반가웠습니다 

15:15시 스트레칭하고 회원님들은 한강으로 하프주출발하시고,

마라톤교실은 광평교에서 수업시작합니다. 

오늘은 3주차로서 마라톤기본자세를 총정리하여 복습했습니다 

먼저 1교시엔 팔치기동작 100회와 180pitch동작 100회 그리고 다이나믹스트레칭 5동작을 합니다

이제 주로로 나서서 처음엔 1분씩 잘라서 180pitch를하며 자신에맞는 보폭찾기를하며

이어서 2분씩 달리고 마지막엔 3분씩 달리며 왕복4km를 달렸습니다 

자세도 좋고 180pitch도 좋습니다. Good-

잠시 휴식후 2교시엔 운동후 스트레칭을 복습하고,

이어서 기초3자세인 발들기 팔젓기 발목들기를 각각 100회씩하였습니다. 

이로서 마라톤 기본자세인 팔치기-착지-180pitch와 

기초체력강화를위한 기초3자세 훈련

그리고 운동전 몸을깨우기위한 다이나믹스트레칭과 관절의온도를 높여주는 스트레칭, 그리고 운동후 근육 쿨다운하는 정적스트레칭을 배웠습니다. 

지난 3주동안 배우신것을 매일 반복하셔서 자신의것으로 만드시기 바랍니다. 

운동은 머리로 배우기만 해서는 안되고 몸에 습득을해야 합니다. 

그러려면 이미 몸에 배어있는 동작들을 내보내지 않으면 새로운걸 배워도, 금방 예전의습관으로 돌아가 배운효과를 얻기어렵죠. 

그럼 열심히 복습하시고, 다음주엔 거리늘리기훈련및 운동능력을 키워주는 코어강화훈련7동작을 배우겠습니다. 

은박매트를 개인당 준비해 오시구요, 교육시간도 15시-17시에서 하절기라 한시간 늦춘 16시-18시로 바뀌니 착오없으시기 바랍니다. 다음주에 만나요~