하루종일 보슬비가 내리는 토요일.
기온도 15도로 쌀쌀해 뛸까말까 망서려 지는날씨입니다.

오늘의자봉 권미민님 김미선회장 김성수님 김성구님 박기원님 박승곤님 전경자님 박노웅님 김재학님 박기순님 차재영까지 11분참석

스트레칭 마치고 한강방향으로 하프주출발 하고,
마라톤교실은 3분참석.

1교시는 팔젓기 다리들어올리기 뒷꿈치들기의 기초3종복습하고, 응용3자세를 새로 배우는시간을 가졌습니다.
2단도약, 엉덩이차기, 제기차기의 3가지인데 달리기동작을 크고 힘차게하기위한 훈련입니다. 광평교아래 훈련장을 동작별로 3회씩 달렸습니다.

2교시엔 대치2교까지 왕복3km 달리기에서 180피치훈련복습과 오늘배운 응용3자세복습을 하며 달렸습니다
마무리로 코어근력운동중 스쿼드와 런지를 40회씩하며 오늘의교육을 마무리.

이제 2번의 교육이 남았는데요 다음주엔 5분간 달리고+1분 걷는 walk break 주법으로 거리늘리기훈련을 하겠습니다.
남은 기간동안 복습 꾸준히하시면서, 수업에 반드시 참석바랍니다.

18시 교육을 마치고나니 한분씩 돌아오시네요.
마지막주자가 들어오길 다같이 기다려, 회사일로 근무하느라 애프터장소로 오신 이상렬님과 만나

치맥 애프터갔다가 20시해산.
운동하기 참좋은계절입니다.
이번주도 잘지내시다가 다음주 해와같이 빛나는얼굴로 만나시길 기원합니다

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