1.참석자:10분의 신입회원+1분의 재수강 기존회원(12기 양길섭님)

2.교육내용:
쉬지않고 거리주하며 180pitch완성

-1교시:
출석부 얼굴/이름 체크

1-1)복습/몸통자세
ㄱ)무릎꿇고 가슴앞으로하며 일어나기, 몸에 힘빼고 명치내밀기
ㄴ)팔뒤로치기
ㄷ)착지자세로 외발뛰기 10회씩

1-2)거리주
훈련패턴A)
180pitch지키며, 가장 기본적인 8km 거리부터 합니다.

순서는 워밍업 2km(자기기록보다 30초늦은 조깅페이스)
+이후 페이스 5km(180pitch가능한 페이스)
+마지막 쿨다운 1km(60초늦은 페이스)

2km워밍업주+5km지속주+1km회복주 =8km(60분)

1-3)운동후 스트레칭

2교시:복습 /core단련법
-플랭크 스레레 스쿼트 60회
-런지 외발견갑골 돌리기 30회*2set
-글루트 브릿지

3. 교육시간
2교시로 나누어 2시간동안 진행

4.숙제: 180pitch로 60분 달리기+core훈련
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