1.참석자:12분의 신입회원+2분의 재수강 기존회원(12기 양길섭님, 17기 전경자님은 회원훈련참석대체)

2.교육내용:
-1교시:
1)복습/몸통자세 확인
몸에 힘빼고 명치내밀기
외발뛰기로 착지익히기

1-2)180pitch로 멀리달리기
이제부터는 분당 180pitch를 익힌것을, 실전에서 달리는훈련 입니다. 즉 처음부터 끝까지 같은속도로 달리는 훈련입니다.

자신의 체력에 맞는 스피드는 180pitch로 알수있으니, 1시간동안 달리면서 스피드를 몸으로 익혀두셔야 합니다

1분run+1분walk ,2set
6분+1분, 6set
(50분,7.5km훈련)

1-3)운동후 스트레칭
긴장되있는 근육 풀어주기로 심장에서 먼곳부터 시작.

-2교시:복습 /core단련법
-플랭크 스레레 30회*3set
스쿼트 런지 외발견갑골 돌리기 20회*3set
글루트 브릿지

3. 교육시간
2교시로 나누어 2시간동안 진행

4.숙제:
180pitch로 60분 달리기,core단련을 격일로 훈련.

다음주에도 장갑준비 하세요.
수료증용 사진촬영을 하니 숯내유니폼입고 교육참석 바랍니다.
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