1.참석자:12분의 신입회원+1분의 재수강 기존회원(12기양길섭님)
2.교육내용:

-1교시(1,2주차교육 확인하기)
-몸자세익히기/
몸의 힘빼기+명치내밀기+시선은 앞사람등 보기
-착지익히기/
외발뛰기의 연속동작으로 중간발착지(mid-foot)확인
-180pitch로 달리기/
나에게 맞는 보폭과 스피드를 찾기위한 필수과정이므로 달릴때 항상 세면서 달려야합니다.

500m*2회 워밍업주하고
500m*2회 속도높여달리기
1000m*2회 속도높여달리기
1000m 쿨다운

으로 pitch익히기

-2교시
달리는 근육을 키워주기위한 ‘코어근육’ 단련을위한 6가지운동 배우기
1. 프랭크: 업드려 엉덩이에 힘주기(명치에 힘이 들어가는걸 느껴야됨) 50회
2. 스탠딩 레그 레이즈드: 다리를 앞뒤로 들어주기(엉덩이 고관절이 뻐근해지면 정상) 50회
3. 스쿼트: 제자리에 앉았다 일어서기(허리를 세워서 천천히 하는게 맞음) 25회
4. 런지: 한발씩 뒤로 최대한 빼는운동(앞무릎이 직각이되도록 하는게 맞음) 25회
5. 외발로서서 양팔벌려 어깨돌려주기(발목강화운동+팔치기를위한 견갑골강화가 목적):50회씩 양쪽발.
6. 글루트 브릿지: 하늘보고 누워서 발뒤꿈치를 엉덩이붙인자세에서 골반들어 3초후에 내리기

   (허리가 무너지거나 아픈걸 예방하는 운동임) 50회
6가지를 회당 50회씩 3세트씩 격일로 하시면 됩니다

3. 교육시간
2교시로 나누어 1시간30분동안 진행

4.공지사항
-배운것은 몸에 익숙하기위해 주3회, 30분이상 반복훈련해주셔야 합니다
-다음주에도 장갑은 지참하세요.