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동마가 9주 앞으로 다가 오는데 날씨가 풀리면 초 미세먼지가 극성을 부립니다
오늘도 숯내는 훈련팀장님의 훈령으로 준비운동하고 2시간 10분까지 시간을 주시어 자기 기량에 따라 달리고
마지막 주자가 2시간2분에 모두 도착하여 각자 해여지고 일부회원님들은 만원의행복으로 ~~~~
회원님 한주간 잘 보내시고 건강을 위해 토요일은 숯내와함께 ~~~~~~~~~~
2019.01.13 20:45:42 (*.136.129.48)
영상6도 바람 조금이어서 참좋은날인데 미세먼지가 찾아왔습니다.
코로 호흡하면 큰문제 없으니 걱정마시고 나오세요.
오늘의자봉 송원국님 황오연회장 신희경님 박주옥님 문광신님 김태갑님 박기순님 박승곤님 박태희님 박경희님 정재욱님 정유진님 김재학님 이수홍님 박노웅님 박재범님 전호일님 차재영까지 18명참석
오늘부터는 시간엄수해서 5:30에 훈련을 마치기로 하였습니다 3:10스트레칭하고 3:20한강합수부로 2시간주 출발
황오연회장 김태갑님 박승곤님은 하프코스를
차재영은 19km를 이수홍님은 18km를 박태희님은 16km
남은회원님들은 15km~11km를 달렸습니다.
하프코스를 달리신분들이 모두 들어오시고 5:30텐트철수.
조금 바쁘지만 해보니까 다들 좋아하시네요.
익숙해질때까지 신경쓰다보면 자연스럽게 적응할것 같습니다.
풀코스 완주를 위해서는 주60km를 훈련소화하셔야 몸에무리가 없습니다. 주중에 조깅으로 몸을 만드시고 토달에서 목표기록보다 20”느린 속도로 하프주를 해주시면 좋습니다.
3월초에 스피드가 피크점에 도달하도록 계획하시면 됩니다.
혹시 훈련하다가 근육통이 오실경우 야구공이나 골프공으로 마사지해서 풀어주시면 좋습니다.
지금부터 천천히 몸을 만드시면서 봄을기다리시죠.
그럼 이번주도 잘지내시다가 토달에서 해와같이 빛나는얼굴로 만나시죠.
코로 호흡하면 큰문제 없으니 걱정마시고 나오세요.
오늘의자봉 송원국님 황오연회장 신희경님 박주옥님 문광신님 김태갑님 박기순님 박승곤님 박태희님 박경희님 정재욱님 정유진님 김재학님 이수홍님 박노웅님 박재범님 전호일님 차재영까지 18명참석
오늘부터는 시간엄수해서 5:30에 훈련을 마치기로 하였습니다 3:10스트레칭하고 3:20한강합수부로 2시간주 출발
황오연회장 김태갑님 박승곤님은 하프코스를
차재영은 19km를 이수홍님은 18km를 박태희님은 16km
남은회원님들은 15km~11km를 달렸습니다.
하프코스를 달리신분들이 모두 들어오시고 5:30텐트철수.
조금 바쁘지만 해보니까 다들 좋아하시네요.
익숙해질때까지 신경쓰다보면 자연스럽게 적응할것 같습니다.
풀코스 완주를 위해서는 주60km를 훈련소화하셔야 몸에무리가 없습니다. 주중에 조깅으로 몸을 만드시고 토달에서 목표기록보다 20”느린 속도로 하프주를 해주시면 좋습니다.
3월초에 스피드가 피크점에 도달하도록 계획하시면 됩니다.
혹시 훈련하다가 근육통이 오실경우 야구공이나 골프공으로 마사지해서 풀어주시면 좋습니다.
지금부터 천천히 몸을 만드시면서 봄을기다리시죠.
그럼 이번주도 잘지내시다가 토달에서 해와같이 빛나는얼굴로 만나시죠.