오늘은 김미선회장이 자봉해주셔서 회원님들 전원이 한강변으로 달리기에 나섭니다.

서종운훈련팀장 주도로 스트레칭하고 3시15분 출발~

오랜만에 설지수님이 나오셨네요. 반갑습니다.

20기 마라톤교실은 새로 한분이 참석하셔서 7분으로 교육시작합니다.

오늘로서 달리기를위한 기본자세및 기초근육강화훈련은 마치고

이제부터 거리늘리기및 코어근육강화훈련이 시작됩니다. 

4분씩 180pitch훈련으로 달리며 자신의 체력에 맞는 보폭을 찾는 훈련을하며 왕복 5Km달리기를 하였습니다.

중간중간에 기초훈련3종세트인 대퇴사두근강화를위한 발들어주기, 종아리근육강화를위한  뒤꿈치들기

그리고 팔젓기훈련을 복습으로 병행하였구요.

10분간 휴식후 코어근육훈련 교육이 있었습니다.

복근강화를위한 프랭크, 옆구리복근강화를위한 사이드프랭크,등쪽 배근강화를위한 글루트브릿지,

허리와 등근육강화를위한 버드독, 햄스트링강화를위한 스쿼드, 대둔근단련을위한 런지까지 6가지 동작을 훈련하였습니다.

지금 생각하니 고관절강화훈련을위한 사이드레그레이즈가 빠졌네요.ㅎㅎ 다음주에 추가로 가르쳐 드리겠습니다.

기온이 많이 오르고

버드나무 꽃씨가 많이 날라다녀 숨쉬는데 어려움이 있네요.

마스크나 버프를 가지고 나와야 겠습니다.

이제부터 본격적인 마라톤교육이 시작됩니다.

가벼운 옷차림과 물휴대를위한 물병도 준비하시고...

무엇보다 매일같이 기초훈련3종 100회씩과 코어훈련7종 40회씩을 반드시 소화하는 반복훈련이 뒷받침되어야 합니다.

그럼 다음주에도 해와같이 빛나는 얼굴로 만나기를 기원하겠습니다.