기온 20도 날씨 비온후흐림 미세먼지 좋음

황사와 비가 예보된날.
초속 4m바람에 황사,미세먼지 없이 공기는 맑고 깨끗합니다
운동시작 한시간전 요란스런 소나기때문에 많은 회원님들이
참석치 못하셨네요.

오늘의자봉 권민님 박경순회장 최혜영님 송원국님 박승곤님 황오연님 정재욱님 정유진님 김미선님 박기원님 문광신님 전호일님 그리고 차재영 13명과 19기 교육생 8분이 함께했습니다

16시15분 스트레칭하고 단체사진도 찍고 한강을 향해 회원님들은 출발하시고,
마라톤교실은 이번주도 거리 늘리기를 목표로 8km walkbreak 달리기훈련을 했습니다.

오늘은 180pitch와 달리는자세, 팔젓기를 점검하며
6분달리고 1분걸으며 왕복8km훈련을 마쳤습니다.
마지막 1km구간에서는 100m 전력질주하는 파트렉훈련을 3세트까지 무난하게 소화하시네요.

광평교에서 스피드업을 위한 응용3종세트를 훈련했습니다.
비가오고 바닥이 젖어 코어근력강화훈련 7종세트 복습을 다음주로 미루고 한주 앞당겨 교육했습니다.
고관절영역을 키워주는 지그재그 제기차기, 킥을 키워주는 엉덩이차기, 보폭을 키워주는 2단도약뛰기 3종입니다.

교육생들이 기초3종세트와 코어강화7종에 응용3종까지
꾸준히하시면 달리기위한 완전한 몸이 만들어지는 겁니다.
마지막으로 기초3종세트 복습하고 18:20분 오늘의교육을 마쳤습니다.

18:30분이되자 하프를 달리신 회원님들이 다들어오셨습니다

오늘의 애프터는 수서성당앞 막국수집 입니다.
박경순회장 박승곤님 황오연님 차재영 4명이 비빔메밀막국수와 들깨메밀칼국수 그리고 서울막걸리로 요기하고 19:40분 해산.

맛은 수준급인데 양이 적은게 흠이네요. 닭갈비가 메인인듯 합니다. 

나오면서 보니 잔치국수집이 있네요. 요즘대세 잔치국수.
곁메뉴로 떡갈비도 있구요. 내가 군대생활한 동두천에 유명한메뉴중 하나가 떡갈비인데 ㅎㅎ
다음엔 저집에 한번들러 봐야겠어요.

그럼 이번주도 잘지내시다가
다음주 해와같이 빛나는 얼굴로 만나시죠

ps. 다음주에 운영진께서는 마라톤교실에서 사용할 은박매트를 준비해주시기 바랍니다