기온 26도 날씨 맑음 미세먼지 보통

오늘은 지난주보다 기온이 더 올라 덥기까지 합니다.
저는 권미민님이 신입훈련생을 모시고 오기로해서 지난3주간교육을 속성으로 가르치기위해 30분먼저 만나기로하고, 13:30분 집에서부터 자전거로 라이딩하며 갑니다

14:30부터 교육을 하는중에 많은 회원님들이 나오셨는데요,
오늘의자봉 최혜영님 송원국님 박경순회장 문광신님 박승곤님 황오연님 정재욱님 정유진님 심영숙님 전경자님 권미민님 김미선님 곽노호님 전석주님 기윤도님 김명택님 박기순님 권숙자님 전호일님 김재학님 배상훈님 김충현님  문희섭님 자전거라이딩 하신 권민님 그리고 차재영 25명과 19기 교육생 10분이 함께했습니다

15시15분 스트레칭하고 단체사진도 찍고 한강을 향해 회원님들은 출발하시고,
마라톤교실은 지난3주간의 교육내용인 마라톤자세와 기초3종훈련세트 그리고 안정적인 달리기를위한 180pitch를 체크하고,
이번주부터는 거리 늘리기를 목표로 5km쉬지않고 달리기훈련을 했습니다.

오늘은 180pitch를 몸에 숙달하기위해,
1분마다 휘슬을 불어드리는데 많은분들이 자기보폭을 찾아 안정적인 달리기를 하시네요. 교육효과 good입니다.

10분모두 열심히 잘 따라주어 왕복5km훈련을 마쳤습니다.
중간에 쉬지도 않고, 날도 많이더워 고생하셨네요
하지만 오늘 체력에 부족함을 느끼신분들은 열심히 기초체력3종훈련 하시면 곧 좋아지실겁니다

이제 건강하게 달리는 몸만들기 2단계로 코어근력강화훈련 7종세트를 강의했습니다. 앞몸통코어근육을위한 프랭크,옆구리를위한 사이드프랭크, 허리코어근육을위한 글루트브릿지, 등근육을위한 버드독, 고관절강화를위한 사이드레그레이즈, 대퇴근육을위한 스쿼드 그리고 런지 까지 7가지를 매일40회씩 하도록 말입니다.

교육생들이 기초3종세트와 코어강화7종을 꾸준히하시면 달리기위한 기본 몸이 만들어지는 겁니다.
모두 열심히 숙달하시기로 약속하고 오늘의교육을 마쳤습니다.

17:30시가 조금 지난시간 회원님들도 훈련을 마치시고 오시네요. 오늘의자봉께서 얼음물과 슬러지환타를 날씨에 맞춰준비해 주셔서 감사했습니다. 방울토마토 오렌지 참외까지 ㅎㅎㅎ 입이 호강했습니다
마지막주자가 오시고 텐트를 철거하시는 모습까지보고
17:40분 저는 자전거로 집을향해 출발했습니다

요즘 날씨도 달리기 최고고,
교육생들 참석율도 좋으시고,
회원님들 토달참여도 높아 광평교에 꽃이 활짝피어나는것 같습니다. 이런 분위기가 5월에도 쭈욱 이어지길 기대합니다

그럼 이번주도 잘지내시다가
다음주 해와같이 빛나는 얼굴로 만나시죠

ps. 다음주에도 운영진께서는 마라톤교실에서 사용할 은박매트를 준비해주시기 바랍니다