기온 32도 날씨 흐림 공기 깨끗

오전에 비가 오긴했지만 조금만 움직여도 땀범벅이 되네요.

2시 집을나와 광평교에 도착하니 3:35분입니다. 

옷갈아 입고 줄넘기 1000번과 팔굽혀펴기 100번을 하고나니 땀이 줄줄.

오늘의자봉 최혜영님 송원국님 김재학회장 김미선님 정재욱님 정유진님 박승곤님 박주옥님 이병주님 심영숙님 

기윤도님 김용휘님 곽노호님 박재범님 전경자님 박경순님 전석주님 설지수님 김창식님 이미숙님 박태희님 

서종운님 박종호님 차재영 그리고 훈련생 박기순님 권미민님 오늘처음 나오신 이승민님 OB배상훈님까지 28분이 참석하셨습니다.

스트레칭하고 시원한 냉커피로 기운차리고, 한강방향 하프코스로 달려갑니다. 

오늘 마라톤교실은 수료인증용 사진촬영하고, 기초근력훈련3종인 뒷굼치들기, 발들기,팔젓기훈련과 분당180회 pitch훈련을 복습하고

1시간주 달리기를 나섰습니다. 

30분을 쉬지않고 달려간 지점에서 급수하고 반환하여,

돌아오는데 걸린시간은 26분40초. 쉬지않고 56분40초를 달리신데

저는 물론 교육받으시는 개개인모두 놀랐습니다. 

처음 마라톤교실에 오셨을때는 5분달리기도 버거워 하셨던것에 비해선 대단한 발전이시네요. 

이제 pitch수만 잘 숙달하시면 더 먼거리 더 긴시간 달리기도 하실수 있으리라 생각합니다. 

이어 응용3동작인 엉덩이차며 달리기, 2단도약, 지그재그 다리들며 달리기를 2번반복 복습했는데

조금 힘드셨죠? 그래도 1주일에 한번씩 이훈련을 해줘야 자세와 동작이 작아지지 않고 제대로 잡힙니다. 

마지막으론 코어근력향상훈련 7종의 복습입니다. 

달리기에 필요한 코어근육을 길러주는 훈련으로 엎드려 벋치기일종인 프랭크, 옆으로 벋치기인 사이드프랭크, 옆으로누워 다리들어 올리기인 사이드 레그레이즈, 엎드려 팔다리 뻗어주기인 버드독, 누워서 허리들어주기인 글루트 브릿지, 무릎굽히기인 스쿼드, 한발씩 굽혀주기인 백야드 런지. 

매일 1분씩 7가지 동작을 해주면 부상예방과 달리는 능력향상에 큰도움이 됩니다. 

6시30분 교육을 마치자 주로달리기에 다녀오신 회원님들이 오십니다. 

자봉이 준비해오신 수박과 얼음냉수에 전경자님이 가져오신 미싯가루가 궁합이 딱맞아 회원님들께 대인기입니다. 

이어 자봉의 비장의 준비물인 시원한 맥주와 냉막걸리에 인기폭발합니다. 

박주옥님 권유에 한잔, 감창식님 권유로 또한잔, 몇주만에 막걸리2잔에 취기가 확오르네요. 

지난 한달간 업계취업준비생교육에 재능기부하느라 500페이지 교재책자 만들고 12시간 토론식강의를 진행하느라

많이 지쳤나봅니다. 

이제 마라톤교실이 막바지를 향합니다. 

교육생분들 요청으로 다음주 8회차를 마지막으로 수료식을 하려합니다. 

18기로 참여하신 분들은 모두 참여하시어 수료식의 주인공이 되시기 바랍니다. 

그럼 이번주도 잘지내시다가 다음주에 해와같이 빛나는 얼굴로 만나시죠.