마라톤 교실

글 수 254

번호	제목		글쓴이	조회 수	날짜
134	중급자 훈련법		박사마	4900	2009-01-11
134	달리는 방법 및 효과 가. 샤킹 : 조깅보다 느리게 (워밍업의 일종) 나. 조깅 : 맥박이 120~130회 뛰는 속도로 70분에서 90분정도 실시 다. 트로팅주법 : 장거리 주법 보폭 좁게 빨리 ( 보폭에 대하여 말씀드림) 라. 스트라...
133	인터벌훈련 방법 안내		박사마	4957	2009-01-05
133	인터벌 훈련방법 안내 <몸 풀기 조깅방법> 1. 먼저 5min 정도 유연성 체조로 몸에 준비 신호를 보낸다. 2. 몸 풀기 조깅 4-5km를 천천히 뛰어서 몸을 덥힌다. - 이때 2km쯤 지나서 100m 질주와 100m 회복주를 4-6회 정도 ...
132	탈장과 마라톤등 격렬한 운동의 관계 2		Happy Virus(신동원)	5115	2009-01-04
132	어제 윤재용님이 하지와 생식기 쪽의 아픔으로 인해 정형외과에 가서 치료를 받았으나 치료도 되지 않고 아픔만 가중된다는 말씀을 듣고 윤재용님의 거주지가 인천이길래 집과 가까이에 있는 인천에 있는 비뇨기과 전문의인 이종문...
131	겨울철 심해지는 ‘어깨통증’ 의 자가진단		Happy Virus(신동원)	5411	2009-01-04
131	어제 최병긍님이 어깨통증을 호소하길래 간단한 치료법을 알려드렸지만 겨울철 심해지는 ‘어깨통증’은 원인부터 먼저 자가진단후 정형외과가 있는 병의원에 가서 진단을 받도록 합시다. 참고로 마석에 있는 이승호병원(031-593-2448)에...
130	인터벌훈련 페이스 산출하기		박사마	6026	2009-01-02
130	인터벌 훈련시 페이스 산출 프로그램입니다.(마라톤온라인 제공) 평소 연습하실때나 유수지트랙 훈련시 참고하시면 좋을 것 같습니다. http://marathon.pe.kr/training/interval2.html
129	겨울철 훈련법2		박사마	4395	2008-12-26
129	게시글 128번을 비롯하여 겨울철 훈련법에 대한 정보들이 많이 있지만 내용에 차이가 있어 올려봅니다. 여러 정보들을 종합하여 자기에게 맞는 훈련법을 익히는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 생각합니다. 보통 엘리트선수들을 보...
128	집에서도 할 수 있는 서킷트레이닝		허만옥	4588	2008-12-23
128	서킷 트레이닝은 올 어라운드적(All Around) 체력 향상의 트레이닝 방법입니다. 올 어라운드적 체력이라 함은, 전신의 모든 기능을 모두 포함한다고 하는 의미를 가지고 있습니다. 따라서 신체적 능력을 종합적으로 개발하는 데 기...
127	스트레칭과 준비운동은 다르다 1		박사마	4368	2008-12-20
127	전에 몇 번인가 관심있는 것만 보고 슬쩍 지나갔었는데 마라톤교실에 좋은 내용이 많이 있군요. 다 읽어보면 따로 책까지 구입해서 볼 필요가 없을 정도로 많은 정보가 담겨있는 것 같습니다. 그 동안 허팀장님의 노고가 그대로...
126		잘 달리는 유전자 있나	허만옥	4357	2008-12-16
126		과학자들은 스포츠 경기력, 특히 지구력과 특정 유전자(ACE 유전자, angiotensin-converting enzyme, 안지오텐신 전환효소)와의 연관성에 대해 연구해왔다. 이 유전자는 근육에 얼마나 많은 에너지를 공급할 수 있느냐와 연관되어...
125	다리의 통증을 해결하자.		허만옥	4293	2008-12-16
125	달리기는 몇 시간동안 같은 움직임을 계속하는 스포츠이다. 풀마라톤을 완주하면 3~4만보를 딛는 것으로 알려져 있는데 그 회수만큼 지면으로부터의 충격을 받게 된다. 그 때문에 약간의 왜곡에 의한 작은 부하도 "가랑비에도 옷이...
124		달리기자세에 상하운동이 크다면	허만옥	5779	2008-12-12
124		혹시 여러분의 달리기 동료는 여러분 자세에 상하움직임이 너무 크다는 말을 하지 않는가? 그렇다면 이를 어떻게 바꿀 수 있을까? 상하운동은 여러분의 머리나 몸이 위아래로 심하게 움직이게 함으로써 소중한 에너지를 쓸데없이...
123		스피드훈련(2단계) - 스피드훈련의 페이스 설정이 어렵다면	허만옥	84483	2008-12-12
123		6분간 달리기로 정확한 페이스를 설정하자 인터벌이나 페이스주를 실시해도 중간지점에 페이스가 떨어지는 등 적정한 페이스를 설정하는 것이 좀처럼 어렵다. 여기서 여러분에게 권장하고 싶은 것이 6분주이다. 6분간 전력으로 달린...
122		초보자를 위한 스피드훈련(1단계) - 조깅 위주의 주자용	허만옥	4553	2008-12-12
122		"스피드훈련은 힘들다, 고통스럽다"는 부정적인 이미지를 떠올리는 경향이 있다. 그렇지만 목표를 달성하기 위해서는 반드시 실시해야하는 것이 스피드훈련이다. 그럼 어떻게 단계적으로 실시할 수 있을까? 그냥 빨리 달린다고 해결되...
121		지근(遲筋, ST)과 속근(速筋, FT)	허만옥	10081	2008-12-12
121		근육은 수축특성, 대사특성이나 역학적 특성에 따라 속근(速筋, fast-twitch muscle fiber 혹은 백(白)근)와 지근(遲筋 slow-twitch muscle fiber 혹은 적(赤)근)로 크게 구별할 수 있다. 속근는 빨리 수축하고 큰 힘을 낼 수 있으...
120		스피드있는 레이스 1: 45로 하프완주하기	허만옥	4505	2008-12-12
120		스피드 지구력을 익히자 단시간에 가능한 가속주(빌드업주)가 효과적 하프코스를 1시간 45분에 돌파하는 것을 목표로 하는 주자의 경우 스피드 지구력을 몸에 붙히는 것이 중요하다. 이 기록을 목표로 하는 주자는 보통의 훈련은...
119	회복을 위한 6가지 훈련방법		허만옥	4229	2008-12-12
119	여러분의 체력(달리기의 내공)은 달리는 동안 축적되지 않고 오히려 달리기 훈련 사이의 회복단계에서 발달된다. 달리기의 스트레스는 우리몸의 여러 부위에서 많은 호르몬이나 유전적 변화를 촉진하고, 그 부위들이 다음 훈련을 위...
118	달림이의 송년회 보내기		허만옥	4288	2008-12-11
118	연말은 여러 모임등으로 술의 유혹을 뿌리칠 수 없어 달리는 시간을 빼앗기기 일쑤다. 먹는 양은 늘어나고 달리는 시간은 줄어듦에 따라 어느듯 체중이 늘어나는 시즌이다. 그러한 송년회 시즌을 극복하는 방법을 살펴보도록 한다...
117	한 겨울 동계훈련 전 웨이트를 통해 몸을 만드시기 바랍니다.(펌글) 1		Happy Virus(신동원)	4326	2008-12-01
117	한 겨울 동계훈련 전 웨이트를 통해 몸을 만드시기 바랍니다. 12월부터는 본격적인 겨울에 접어듭니다...그러나 한겨울은 1월부터 시작된다고 보시면 됩니다..보통 12월은 정월에 비하여 비교적 평균기온이 높기 때문에 그래도 훈련...
116	운동 무리시 나타나는 무릎관절 증상과 관절에 좋은 음식 1		허만옥	5276	2008-11-26
116	운동을 시작하는 사람들이 늘고 있다. 건강을 위해 또는 멋진 몸매를 만들기 위해 노력하는 사람들. 하지만 “지나친 것은 안한 것만 못하다”라는 말이 있듯이 무리한 운동은 관절을 상하게 할 우려가 있어 주의가 필요하다. ...
115	갑자기 기온이 뚝 떨어졌습니다..운동 중 각별히 유의하세요(펌글) 2		Happy Virus(신동원)	4361	2008-11-18
115	금요일에 비가 온 뒤 날씨가 갑자기 추워졌습니다. 18일 오늘의 서울의 날씨가 영하5도라고 합니다. 아직 12월도 되지 않았는데 갑자기 추워진 날씨가 혹 훈련이 지장을 주지 않을까 염려가 됩니다. 어제 지하철로 퇴근을하는데 ...

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