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기록단축을 위한 훈련법 6
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박사마 | 6129 | | 2009-05-10 |
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'기록단축 위한 훈련법’⑥…대회 1주일 전 훈련방법
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“진짜 러너는 대회 3주 전에 술 끊는다”
권은주가 직접 쓰는 ‘기록단축 위한 훈련법’⑥…대회 1주일 전 훈련...
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기록단축을 위한 훈련법 5
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박사마 | 15268 | | 2009-05-05 |
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‘기록단축 위한 훈련법’⑤…지속주
“트랙 100바퀴 돌면 누구나 고수 된다”
권은주가 직접 쓰는 ‘기록단축 위한 훈련법’⑤…지속주
가만히 있어도 땀이 흐르게 만들던 한여름의 뜨거운 태양도 자연의 섭리 앞에서는 고개...
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기록단축을 위한 훈련법 4
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박사마 | 4172 | | 2009-04-24 |
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‘기록단축 위한 훈련법’④…언덕훈련
권은주가 직접 쓰는 ‘기록단축 위한 훈련법’④…언덕훈련
여름철 훈련을 어떻게 하느냐에 따라 가을 경기에서 좋은 기록을 낼 수 있는 컨디션을 만들 수 있다. 올여름처럼 숨쉬기조차 ...
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기록단축을 위한 훈련법 3
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박사마 | 4230 | | 2009-04-18 |
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“인터벌, 속도보다 횟수가 중요하다”
권은주가 직접 쓰는 ‘기록단축 위한 훈련법’③…인터벌 트레이닝
겨울철 훈련은 지구력과 체력 보강에 중점을 두기 때문에 훈련의 양이 많은 부분을 차지한다. 반면 여름에는 기온이 올라감...
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기록단축을 위한 훈련법 2
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박사마 | 4071 | | 2009-04-12 |
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기록단축 위한 훈련법② 글 싣는 순서 1. 파틀렉 2. 여름철 훈련법 3. 인터벌 트레이닝 4. 언덕훈련 5. 지속주 6. 거리주 7. 시간주 8. 페이스주 9. 대체운동 10. 대회 1주일 전 훈련방법 한낮의 이글거리는 태양만 봐도 가...
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기록단축을 위한 훈련법 1
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박사마 | 4528 | | 2009-04-05 |
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권은주가 직접 쓰는 ‘기록단축 위한 훈련법’①…파틀렉
글 싣는 순서 1. 파틀렉 2. 인터벌 트레이닝 3. 언덕 훈련 4. 지속주 5. 거리주 6. 시간주 7. 페이스주 8. 대체 운동 9. 대회 1주일 전 훈련 방법 편집자 주-이번 ...
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산악마라톤은 왜 할까요?
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박사마 | 4164 | | 2009-03-22 |
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산악마라톤 왜 할까?
춥고,덥고,숨차고, 지치고 때론 다치고....심지어 돈까지 든다.
하지만, 괴로울수록 중독된다. 지난해보다 대략 1.8배 증가했다.
별로 홍보를 안해도 서로 참여하려 하고 있다.'사서고생' 족이 줄어들긴 커...
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마라톤 당신은 얼마나 알고 있나요?
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박사마 | 4219 | | 2009-03-22 |
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마라톤 당신은 얼마나 알고 있나요?
92년 황영조의 바르셀로나 올림픽 금메달, 이봉주의 보스턴 신화 재현으로 촉발된 걷기와 마라톤 열풍이 국내를 휩쓸고 있다. 현재 국내 마라톤 마니아는 300만에서 500만까지로 추정되고 있...
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보스턴 마라톤 참가 자격(펌)
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박사마 | 5737 | | 2009-03-22 |
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우리 클럽에서도 점차 해외 마라톤 대회에 참가하시는 분들이 늘고 있는것 같습니다. 마라토너라면 한번쯤 세계 마라토너들의 꿈의 무대인 보스턴 마라톤 대회에 참가하는 것을 영광으로 생각할 것 같은데 혹시 준비하고 계신 분...
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언덕훈련의 효과(펌)
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박사마 | 4555 | | 2009-02-23 |
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<언덕 훈련의 효과> 오르막 달리기 훈련을 지속적, 정기적으로 실시하면 심폐기능의 개선뿐만 아니라 종아리 근육과 대퇴부 앞쪽 근육이 강화되며, 평지에서의 피로없이 달리는 속도를 증가시켜 주는 효과가 있다. 최대산소 섭취량...
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마라톤 완주기록 산출하기(펌)
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박사마 | 4222 | | 2009-02-20 |
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이번 동마에서 완주목표시간을 정하셨으리라 생각합니다. 훈련이나 대회 레이스 운영시 참고하시기 바랍니다. 1. 목표기록으로 페이스 산출하기 http://www.gcmarathon.com/mara2_2.html 2. 페이스로 완주기록 계산하기 http://www.gcmaratho...
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장거리 달리기란?
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박사마 | 4514 | | 2009-02-17 |
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1.장거리 달리기의 목적 마라톤 경기에서 거리에 대한 두려움을 없애고 장거리 달리기가 가능한 지구력을 향상시킴으로써 완주에 대한 자신감을 고취시키기 위한 훈련방법이다. 2.장거리 달리기의 효과 가.심장근육이 강화되어 심장이...
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달릴때 지면을 차면 기록이 늦어진다.
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박사마 | 4627 | | 2009-02-12 |
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달릴 때 지면을 차면(kick) 기록이 늦어진다
지금까지는 마라톤을 달릴 때 지면을 강하게 차는(킥) 것이 바른 Running 동작이라고 생각 해오고 지도해왔는데 일본의 여자 국가 대표 ( 사카 모도 조오꼬 , 다까하시나오꼬 ,노...
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사상의학으로 알아본 마라톤과 체질의 궁합(펌)
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박사마 | 5050 | | 2009-02-06 |
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사상의학으로 알아본 마라톤과 체질의 궁합
달리기를 하는 사람들은 대개“무조건 열심히 달리면 누구나 풀코스를 완주할 수 있다”는 믿음을 가지고 있다. 좀처럼 풀코스를 완주하지 못한다면 연습 부족이거나 달리기 요령을 몰...
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지구력을 강화하는 5가지 훈련법
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박사마 | 5376 | | 2009-02-02 |
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지구력 강화하는 5가지 훈련법 : 지속주·크로스컨트리·파틀렉·언덕·인터벌
42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다. 초반 스피드를 끝까지 유지해 결승선을 통과한다면 ...
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마라톤 최강의 훈련법
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박사마 | 4874 | | 2009-01-29 |
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마라톤, 최강의 훈련법을 마스터하라! (일간스포츠 제공)
선생님에게 배운 마라톤의 올바른 자세에 대한 효과는 대단했다. 실내 훈련을 하는 피트니스센터에서 나의 러닝 포즈는 환상이라는 평가다. 물론 아줌마들 사이에서지만 ...
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'뛰다가 그만두면 안뛰는것만 못하다' 네요
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tiger | 4225 | | 2009-01-28 |
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저에게 매주 메일로 오는 글중에 우리 달림이들과 관련된 내용이 있어 올립니다. 과학적인 근거로 올리는 컬럼이니 상식으로 알아 두시면 도움 되실듯하여.. 매년 새해가 시작되면 사람들은 저마다 목표를 가지고 계획을 세운다...
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대회전 식이요법(펌)
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박사마 | 4598 | | 2009-01-22 |
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대회 1개월전 식이요법 30km를 지나면서부터 엄습해오는 에너지 고갈, 그리고 이에 동반되는 마라톤의 벽, 진정으로 최고의 힘을 발휘하기 위해서는 매일의 식생활이 매우 중요하다. 레이스에 실패하지 않고 에너지를 축적하는 '영...
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마라톤훈련의 10가지 원칙
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박사마 | 4327 | | 2009-01-17 |
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마라톤 훈련의 10가지 원칙…
라이언 홀(RyanHall)이라는 선수가 있다. 올해 24살의 ‘어린’선수다.
이 젊은이가 올해 1월 휴스톤 대회에서 미국 하프마라톤 신기록을 작성하였다. 59분 43초.
더욱 놀라운 것은 그 후 3개월...
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훈련페이스 산출하기
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박사마 | 4215 | | 2009-01-14 |
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마라톤 훈련페이스 산출하기 프로그램입니다.(마라톤온라인제공) 훈련하시면서 참고하시기 바랍니다. 마라톤 훈련페이스 산출하기
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