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참고 ☆ 훈련이 부족한 느낌이 든다면(대회4~3주전)
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전도연 | 4215 | | 2008-02-28 |
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훈련이 부족한 느낌이 든다면(대회 4~3주전) 주말집중 훈련으로 마라톤 대응의 몸으로 변신 봄에 풀코스마라톤에 출전하는 달림이가 많을 것이다. 제대로 훈련했다면 문제가 없으나 집중달리기의 시기에 해당하는 1월, 2월을 평소와...
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여왕벌, 차한식 감독님의 고견
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전도연 | 4453 | | 2008-02-25 |
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이제 날이 많이 풀렸습니다. 물론 겨울이라 풀렸다고는 하나 이제는 간편한 긴팔 롱 타이즈 등으로도 훈련을 충분히 할 수 있는 기온입니다. 특히 동아마라톤대회를 3주 정도 남은 상태에서 운동은 매우 중요한 시점에서 잘 마...
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마지막 한 달이 레이스 성패를 좌우한다.
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전도연 | 5568 | | 2008-02-21 |
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마지막 한 달이 레이스 성패를 좌우한다!
엘리트는 물론 마스터스 마라토너라면 꼭 참가하고 싶은 대회로 동아, 춘마, 중앙 등을 꼽을 것이다. 그중 3월에 개최하는 서울국제마라톤은 그동안 동계훈련의 성과를 가늠케 하는...
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간단한 피로 회복법
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전도연 | 4360 | | 2008-02-19 |
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간단한 피로 회복법
경기에 출장 한 후나 힘든 트레이닝을 한 후에는 가능한 빨리 피로를 회복시켜야 합니다. 그러기 위해서 다음과 같은 피로 회복법을 권장합니다. 먼저, 달리고 난 직후에는 워킹과 가벼운 스트레칭을 실시하...
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발뒷꿈치 착지보다 플래트(평면) 착지
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전도연 | 4034 | | 2008-02-19 |
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발뒷꿈치 착지보다 플래트(평면) 착지
러닝의 착지는 뒷꿈치부터 라는 것이 종래의 상식이었습니다. 그러나, 최근에는 뒷꿈치부터 착지하는 것보다 발바닥을 바닥에 착지 시키는 편이 더 합리적이라는 의견이 주류를 이루고 있습니다...
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기복있는 땅을 달리는 효과
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전도연 | 4092 | | 2008-02-19 |
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기복있는 땅을 달리는 효과
기복이 있는 코스를 달리는 것은 러너의 종합적인 능력을 단련할 수 있는 트레이닝이라고 해도 과언이 아닐 정도로 그 효과가 큽니다. 먼저, 오르막을 달리는 것으로 심장기능에 큰 부담을 주어 평...
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봄 대회에 하프마라톤에 데뷔하다.
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전도연 | 4174 | | 2008-02-19 |
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봄 대회에 하프마라톤에 데뷔하다.
[이번 봄 처음으로 하프마라톤에 출전해서 어쨌든 걷지 않고 완주하고 싶다!] 목표달성을 위해 3~4개월 동안 몰두하고 싶은 트레이닝부터 레이스 당일의 주의점까지 어드바이스. 한주에 세 번 ...
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100%의 효과를 얻기 위한 효과적인 연습달리기의 5가지 포인트
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전도연 | 4324 | | 2008-02-19 |
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100%의 효과를 얻기 위한 효과적인 연습달리기의 5가지 포인트
[point 1] 트레이닝의 질과 양을 동시에 올리지 않는다. 급격히 주행거리를 늘리는 것은 몸에 탈을 일으키는 원인이 됩니다. 하지만 한 달 간의 짧은 기간이라면...
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스피드 연습의 필요성
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전도연 | 4087 | | 2008-02-19 |
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스피드 연습의 필요성
일반 시민러너들의 트레이닝은 대부분이 조깅 중심입니다. 그러나 마라톤으로 4시간 이내의 기록을 목표로 하는 경우나 하프마라톤, 10km 경기에 출장한 경우에는 조깅보다도 빠른 페이스로 달려야 합니다. 따...
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마라톤에 벽이라는 것은 없다.
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전도연 | 4156 | | 2008-02-19 |
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마라톤에 벽이라는 것은 없다.
『벽』을 만드는 심리 풀코스에서는 ‘30km∙35km의 벽’ 이라고 말들을 합니다. 여기서부터 크게 레이스가 다운 되서 겨우 골인지에 도착하는 실패 레이스를 경험해보지 못했다는 분은 드물 것입니다...
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연습달리기 없이 마라톤의 성공은 없다.
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전도연 | 4346 | | 2008-02-19 |
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연습달리기 없이 마라톤의 성공은 없다.
42.195km를 완주 할 다리와 신체를 만든다.
연습달리기의 목적은 세가지 풀코스 마라톤의 가장 중요한 트레이닝이라고 말할 수 있는 것이 바로 연습 달리기입니다. 42.195km라는 장거리를 완...
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육체단련으로 SUB-3 달성
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전도연 | 4196 | | 2008-02-12 |
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글 : Running Life 레벨 업을 지향하는 러너들이라면 우선 강건한 육체를 만드는 데 주력해야 한다. 강건한 육체를 만들기 위한 기본을 '心技體'로 정리할 수 있다. SUB-3를 지향하는 러너의 대부분이 '빨리 뛰고 싶다'는 ...
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달리기 운동효과
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전도연 | 5837 | | 2008-02-12 |
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달리기 운동효과
- 근력과 지구력 향상을 통해 신체활동 능력 배가 - 평균수명을 높여줌 - 고혈압,동맥경화,심장병 등 질병의 감소
당장 눈에 띄게 달라지는 신체의 변화는 심장 펌프기능의 강화에서 비롯된 심박수의 감소다. ...
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후반 페이스 저하를 막는 지속주
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전도연 | 4607 | | 2008-01-31 |
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후반의 페이스다운을 막는 지속주
레이스 후반에 크게 페이스가 떨어지는 것을 막고 마라톤에 필요한 스태미너양성을 목표로 하는 훈련법으로 지속주가 있다. 지속주는 적정한 페이스로 비교적 긴 거리를 달리는 훈련으로 심...
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주력향상을 위한 5가지 훈련포인트
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전도연 | 4133 | | 2008-01-22 |
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주력향상을 위한 5가지 훈련포인트 다음은 마라톤 이론가인 오웬 앤더슨이 제시한 5가지 훈련포인트이다. 그는 한꺼번에 여러 운동을 겸해서 무리를 하기보다는 몇가지 훈련을 집중적으로 실시할 것을 권한다. 빨리 달리기위한 많은...
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마라톤 용어해설
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전도연 | 4049 | | 2008-01-18 |
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그냥 달리기만 하는 마라톤. 그러나 마라톤에도 엄연한 용어가 존재한다. 우리에게는 생소한 마라톤용어를 구체적으로 살펴보자.
ㄱ-ㄷ
건타임(Gun Time)제 : 마라톤기록을 측정하는 한 방식으로 출발을 알리는 총성과 동시에 기...
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노화 … 그대로 멈춰라!
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전도연 | 4100 | | 2008-01-10 |
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노화 … 그대로 멈춰라!
2007년 11월 17일(토) 11:58 [한국경제]
철에 산소가 결합하면 녹이 슬듯 인체도 산소에 의해 늙고 병이 든다. 인체는 호흡과 음식을 통해 들어온 산소와 영양분을 이용해 에너지를 만드는 끊임없는 대...
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부상이 잦은 러너라면 단백질 부족을 의심해 보자.
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전도연 | 4532 | | 2008-01-02 |
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단백질의 효과
부상이 잦은 러너라면
단백질 부족을 의심해 보자!
레이스 전 탄수화물 섭취는 이제 상식이다. 탄수화물은 귀중한 에너지원이지만 신체의 기본은 단백질이라는 것을 잊고 있지는 않은가. “부상이 잘 낫지 않는...
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당신이 준비한 마라톤을 즐겨라.
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전도연 | 4168 | | 2008-01-02 |
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최고의 마라톤을 경험하려면 몰입을 하라. 몰입은 스트레스가 전혀 없고, 시간이 멈춰 순간만 존재하며, 심리적인 압박감에서 벗어나 매순간 목표에만 집중해서 노력한 만큼 성과를 거둘 수 있는 곳이다.
몰입에는 시원함과 ...
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수치로 보는 2007 마라톤대회 결산(풀코스 중심으로)
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전도연 | 4467 | | 2007-12-31 |
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2007년 약 100개의 풀코스 마라톤대회가 마무리되었다. 이 수치는 작년의 81개보다 약 20개가 늘어났다. 지난 한 해동안 전국적으로 약 420여개의 대회가 개최된 것을 감안하면 대회 4개꼴에 하나는 풀코스종목을 운영했다고 볼 ...
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