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24기 숯내마라톤교실8주차교육(2024.7.27)
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tiger | 77 | | 2024-07-28 |
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7/27 10km동반주 그리고 24기수료식 동반주 함께하신 회원님들 수고하셨습니다. 소낙비와 엄청난 습기로 역대급 힘든날씨임에도 교육생과의 동반주를 의무감으로 무사히 마쳐주셨습니다. 첫10km완주를 하신 커플께는 2배의 박수를 보내드...
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24기 숯내마라톤교실7주차교육(2024.7.20)
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tiger | 82 | | 2024-07-28 |
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7/20(7주차: 속도높이기 포인트훈련-레피티션훈련 ) 1)1교시 : -drill 12동작 -레피티션훈련 2km ( 2분 질주+3배수인 6분걸으며 완전휴식)x5set -인터벌훈련과 차이점 1)인터벌주는 800m러닝+400m휴식(4분러닝+4분워킹)으로 불완전휴식하며 반...
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24기 숯내마라톤교실6주차교육(2024.7.13)
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tiger | 75 | | 2024-07-28 |
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7/13(6주차: 마라톤교실 phase2 주력향상과정/ 1.지속주훈련 2.언덕훈련 ) -수료용 사진촬영 1)1교시: -Drill 12동작 웜업 /20개씩 -언덕훈련 2km 발전체가 착지, 보폭 작게, 팔치기 힘차게, 시선은 앞사람 무릎높이. 올라갈때 처음부터...
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24기 숯내마라톤교실5주차교육(2024.7.6)
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tiger | 63 | | 2024-07-28 |
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7/6(5주차: 마라톤교실 phase2 주력향상과정. 첫번째로 평상시 러닝훈련방법=지속주+변속주 ) 1)1교시:드릴훈련/웜업운동 드릴훈련/웜업 12동작 1) 하이니, 2) 하이힐, 3) 트위스트 스트라이드(고관절 밖에서 안으로 돌려주기), 4)햄스트링...
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24기 숯내마라톤교실4주차교육(2024.6.29)
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tiger | 68 | | 2024-07-28 |
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6/29(4주차: 마라톤리듬2) 1)1교시: 지난 3주간 자세4동작과 팔치기로 180리듬찾기 배웠죠. 오늘은 180리듬에 맞춰, 기본자세를 연결시키는 훈련입니다 -몸 힘빼고 착지 복습 -팔치기로 180pitch리듬복습 -무릎내밀기 A march복습 -당기...
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24기 숯내마라톤교실3주차교육(2024.6.22)
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tiger | 75 | | 2024-07-28 |
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6/22(3주차: 마라톤리듬 ) 1)1교시: 달리기자세 복습 -A march로 착지복습 -무릎내밀며 걷다가, 달리기 -B march로 롤링복습 -걷다가, 롤링하며 달리기 2)2교시: 팔치기로 리듬배우기 달리기기본은 자세와 리듬이다 ㄱ)팔치기 기본자세...
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24기 숯내마라톤교실2주차교육(2024.6.15)
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tiger | 68 | | 2024-07-28 |
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6/15(2주차: 마라톤자세2) 1)1교시: -발목강화훈련복습 30회 -힘빼기로 중간발착지, -A march, B march, 무릎내밀며 세가지 섞어 달리기 2회전 2)2교시: ㄱ)몸 기울이기 -엄지발가락에 힘이 걸리며 뒷꿈치가 막들리려는지점 ㄴ)발 당기...
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24기 숯내마라톤교실1주차교육(2024.6.8)
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tiger | 70 | | 2024-07-28 |
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6/8(1주차: 마라톤자세) 1)1교시: -기본달리기test 2km -힘빼기로 앞발착지 배우기 (무릎힘빼기/제자리점프 전후좌우, 지그재그) 2)2교시: -무릎내밀며 걷기 배우기 (Toe-march/A-march/B-march) -무릎내밀며 뛰기 배우기 (숏피치로 걸어나가며 ...
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24기 숯내마라톤교실 교육계획(2024.6.8-7.27)
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tiger | 78 | | 2024-07-28 |
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24기 숯내마라톤교실 교육계획(2024.6.8-7.27) 1주차: 마라톤자세배우기1)몸힘빼기/무릎내밀기/숏피치 2주차: 마라톤자세배우기2)미드풋착지 3주차: 마라톤리듬배우기1)팔치기/180피치 4주차: 마라톤리듬배우기2)발당기기/미들피치 5주차: 마라톤훈련...
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23기 숯내마라톤교실 8주차(6/10)교육
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tiger | 1099 | | 2023-06-11 |
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교육참석:신입15분+회원42분=57분 1.동반주회원 상견례 (10분) 2.대회전 스트레칭(10분) 3.10km완주테스트겸 강남구청장배마라톤대회 참가(90분) 4.단체사진촬영(10분) 5.수료식겸 식사(60분) 이상으로 여덟째주 수업을 마쳤습니다. 지난 8주간...
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23기 숯내마라톤교실 7주차(6/3)교육
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tiger | 999 | | 2023-06-05 |
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숯내마라톤교실 7주차(6/3) 교육참석:신입16분 1.운동전 스트레칭및 단체사진촬영(10분) 2.지난교육리뷰(10분) 러닝skill1)워크브레이크로 거리늘리기훈련법 러닝skill2)180pitch로 후반부에도 페이스유지하는 훈련법 3.런닝skill3 지속주방법 교육...
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23기 숯내마라톤교실 6주차(5/27)교육
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tiger | 1331 | | 2023-05-28 |
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숯내마라톤교실 6주차(5/27) 교육참석:신입16분 1.운동전 스트레칭및 단체사진촬영(10분) 2.지난주 리뷰및 대응훈련실시(50분) -출발시 좋은자세가 런닝후반에 흐트러짐 -180pitch로 후반부 보폭유지훈련이 필요함 판단 1)워밍업주1.5km 2)2+2...
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23기 숯내마라톤교실 5주차(5/20)교육
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tiger | 1698 | | 2023-05-21 |
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교육참석:신입15분+기존회원1분 1.운동전 스트레칭및 단체사진촬영(10분) 2.이번주부터의 교육계획 공지 :기본폼배우기를 마치고, 달리는 거리늘리기훈련 및 나에게 맞는 속도찾기훈련으로 10km완주능력배양교육 2-1.달리기전 워밍업(10분) -팔...
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23기 숯내마라톤교실 4주차(5/13)교육
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tiger | 1107 | | 2023-05-21 |
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교육참석:신입14분+기존회원1분 1.운동전 다이나믹 스트레칭(10분) /걷기에서 가볍게 달리기,무릎높여뛰기, 엉덩이차며 뛰기로 점차 큰동작으로 워밍업 2.달리기자세 복습(20분) -지난주 비디오분석을 통해본 문제점분석및 개선방안 제시/ ...
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23기 숯내마라톤교실 3주차(5/6)교육
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tiger | 1414 | | 2023-05-10 |
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숯내마라톤교실 3주차(5/6) 교육참석:신입16분+기존회원1분 1.운동전 다이나믹 스트레칭(10분) /걷기에서 가볍게 달리기,무릎높여뛰기, 엉덩이차며 뛰기로 점차 큰동작으로 워밍업 2.달리기자세 복습(20분) -팔치기복습/감자칩 주먹쥐기, 어깨...
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23기 숯내마라톤교실 2주차(4/29)교육
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tiger | 1188 | | 2023-05-10 |
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숯내마라톤교실 2주차(4/29) 교육참석:신입17분+기존회원3분 1.기본Form복습(30분) -운동전스트레칭 /걷기에서 가볍게 달리기,무릎높여뛰기, 엉덩이차며 뛰기로 점차 큰동작으로 워밍업 -팔치기복습 /감자칩 주먹쥐기, 어깨힘빼고, 11자로 손들...
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23기 숯내마라톤교실 1주차(4/22)교육
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tiger | 1169 | | 2023-05-10 |
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숯내마라톤교실 1주차(4/22) 교육참석:신입15분+기존회원4분 1.교육과정 소개(30분) -목표:올바른 자세를 익혀, 내몸이 건강하게 10km완주하기 -교육 구성:런닝+스트레칭+근력단련의 3위일체교육 2.기본Form배우기(30분) -발구르기/가볍게 달리기에...
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숯내마라톤교실 제23기 교육계획(안)
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tiger | 1391 | | 2023-03-21 |
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2023년 제23기 숯내마라톤교실 교육계획(안)은 다음과 같습니다. <<<숯내마라톤교실 제23기 교육계획(안) >>> 1.교육목표: 처음 배우는분과 더 잘달리고 싶은분께 10km마라톤을 완주할 능력을 배양한다 2.교육방법: 건강한 달리기를...
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22기숯내마라톤교실 8주차(10/29)교육일지
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tiger | 1461 | | 2022-10-30 |
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1.참석자:11분의 신입회원+1분의 재수강 기존회원(12기 양길섭님) 2.교육내용: 10km완주테스트 그리고 수료식 1교시: 강남구청장배 마라톤대회에서 기존회원님들과 동반주로 10km완주테스트 2교시: 수료식으로, 70%이상 출석하신 회원님 14분...
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22기숯내마라톤교실 7주차(10/22)교육일지
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tiger | 1395 | | 2022-10-24 |
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1.참석자:13분의 신입회원+1분의 재수강 기존회원(12기 양길섭님) 2.교육내용: 180pitch하며 8km거리주 -1교시: 1-1)복습 -몸통자세 리뷰 -180pitch 리뷰 -코어근력단련운동 6자세 리뷰 -walk break로 거리늘리는 훈련법리뷰 1-2)거리주 복...
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