일요일  emoticon  거리주 20km
                 
                       월요일 emoticon  조깅 1시간 + 체력훈련

                       화요일  emoticon  심폐기능 발달을 위한 인터벌
 
                       수요일  emoticon  페이스가 일정한 지속주
 
                       목요일  emoticon  힐(언덕)트레이닝

                      금요일   emoticon  가볍게 조깅하거나 수영 또는 사이클 + 체력훈련
 
                      토요일  emoticon   짧고 강하게 달리기 (2km 또는 3km)          
     
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msn/msn036.gif"인생은 정말 쉬워!msn/msn036.gif
        정말 멋져!
        온갖 좋은 일이 일어난다구!"
      
        "나는 삶이 선사하는
         모든 좋은 것을 누릴
         자격이 있다."