* 대회 하루 전 *

1, 물을 마시는데 시간을 투자해야함, 30분 간격으로 계속해서 물을
마시면서 워터로딩을 계속 해주어야 한다. 소변 색깔이 투명해질 때
까지.....

2, 탄수화물 식사라고 해서 너무 과하게 먹지 마시고, 적당히...
3, 손 발톱을 깍되 너무 짧게 깍지 말 것.
4, 번호표를 마라톤 복에 달아놓고, 칩을 신발에 부착해 놓을 것.

5, 준비물을 가방에 챙겨 놓을 것.(마라톤 복, 신발, 모자, 장갑
수건, 바세린, 파워젤, 지갑, 핸드폰, 썬크림, 스피드칩.여벌옷.
썬그라스, 등등.... )

6, 구간별 레이스 전략 및 시간계획을 수립하여 가방에 챙겨놓는다.

7, 대회전날 런닝은 가벼운 마음으로 조깅 20분, 빠른 달리기 10분
정도가 적당함(조깅은 빠른 달리기 전후로 5분씩 하는 게 좋음)

8, 잠을 충분히 잘 것(잠이 안 와도 그냥 누워있을 것, 잠들어 있지
않는 시간이 부족하다고 경기력에 많은 지장을 주지 않으니까 그렇게
염려할 필요는 없음) 


* 경기 당일 출발 전*

1,아침에 일어나서 뜨거운 물로 가볍게 샤워를 해주는 게 좋다.
(근육의 이완을 위하여...)

2, 식사는 꼭 할 것, 되도록 이면 2시간30분이내에 식사를 하는 것이
좋다.

3, 출발 30분전까지는 용변을 반드시 해결할 것, 가급적이면
아침식사 후 바로 용변을 처리하는 것이 좋음.

4, 대회 출발 전에 10분 정도 조깅으로 워밍 업을 하여 출발 시부터
등속으로 달릴 수 있도록 해주어야 함.

5, 날씨가 추울 경우 준비해간 헌옷을 입고 뛰다가 몸이 더워지면
그때 버리는 것도 좋은 방법임.

6, 장갑을 끼고 달리는 것이 좋음..... 추위를 예방할 수도 있고,
땀을 닦을 수도 있고, 기타 파워젤을 휴대하거나 콧물을 닦는데도
필요함.

7, 비가 올 경우 모자를 쓰고 달리는 것이 좋음. 날씨가 화창할
경우엔 썬그라스를 준비하는 것도 좋음.

8,출발 전에 바세린 바르는 것을 잊지 말 것.

9, 출발 전까지 물과 이온음료를 충분히 마셔둘 것.


  *대회 출발 후*
1, 처음 출발 후 5km까지는 절대 무리하지 말 것.
속도를 늦추어 천천히 달리는 것이 좋음, 초반에 1-2분 빨리
가려다가 후반에 20분 내지 30분 늦어지는 경우가 허다함.

2, 5키로 미터 급수 대부터는 꼭 물을 한 컵 내지 두 컵을 마실 것,
이때 초보자들은 다리 스트레칭을 한번 해주고 다시 출발하는
것도 좋음. 물을 충분히 마셔야만 근육의 경직을 예방할 수 있고
끝까지 완주하는 지름길이라는 것을 명심할 것.

3, 10키로 지점쯤에서 자기의 페이스와 비슷한 그룹을 찾아야 하며
되도록 이면 이 그룹과 35키로 미터 지점까지 같이 가는 것이 좋음.
그 전에는 힘이 남아도 추월을 하지 말고, 힘들어도 되도록 이면
따라 가도록 노력을 해야 하며.... 35키로 미터 지점부터는 마지막
스퍼트를 하여 골인 점까지 달리는 작전이 좋음.

4,평소에 찬 것을 먹는데 불편을 느끼는 사람은, 바나나 익지 않은
것이나 또는 주로에서 주는 음식을 먹을 때, 주의를 해야 함. 복통을
느낄 수 있으므로....


5, 마라톤을 달리면, 힘들다가도 힘든 증세가 없어지고, 또 다시 힘들고...
하는 과정들이 반복되기 때문에 힘이 든다고 생각되면.... "1-2키로 미터만
더 달리면 다시 힘이 날거라"고 자기 최면을 걸어주면서 달리는 것이 좋음.

6, 완주를 하는데 가장 중요한 구간은 37km-40km지점이므로 이 구간을
꼭 의지로서 이겨내는 것이 중요함. 걷지만 말고 천천히 라도 꼭 달리
는 것이 완주의 지름길임. 이 구간을 달릴 때는 시간을 생각하지 말고
끝까지 달린다는 생각만을 할 것.

7, 달리면서 침을 뱉지 말 것, 주위동료에게 피해를 줄 수 있을뿐더러
체내의 수분 감소로 달리기에도 긍정적이지 못함, 침이 나오려고 하면
삼키는 것이 좋음.

8, 골인 점을 통과하고 나서 바로 눕거나 앉아있지 말고 걸어다니거나
조깅을 해주는 것이 좋음, 경직된 근육을 대회 후 빨리 풀어주는 것이
몸의 피로회복을 촉진시켜줌. 특히 초보러너들은 이점을 꼭 명심하기
바랍니다.
                       [펀글입니다]

사진찍는 위치가 아래와 같다고 합니다. 모두 멋진 포즈 취하세요!!

" 2007서울국제마라톤대회 포토로 촬영지점 안내 "

2007서울국제마라톤대회 포토로 촬영지점 안내
촬영지점은
-광화문일대 스트레칭 및 기념촬영, 출발
-이순신동상 앞 크레인
-서울시청 앞
-남대문 일대
-광교
-관수교 부근 크레인
-세운상가 앞
-오간수교
-두물다리 부근
-동대문시장 앞
-세운교 앞
-종각
-동대문 앞
-잠실대교 위
-석촌호수 길
-종합운동장 사거리
-운동장 앞
-잠실종합운동장 트랙
-잠실종합운동장 관중석
-결승점
-잠실종합운동장 북직문 앞 기념촬영

경기종료 후 48시간 이내 포토로(www.m.photoro.com)에 배번입력
작업이 끝난 후 업로드 하겠습니다. 많은 관심속에 즐거운 레이스가
되시기를 기원합니다.
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