7/6(5주차: 마라톤교실 phase2 주력향상과정.
첫번째로 평상시 러닝훈련방법=지속주+변속주 )

1)1교시:드릴훈련/웜업운동

드릴훈련/웜업 12동작
1) 하이니,
2) 하이힐,
3) 트위스트 스트라이드(고관절 밖에서 안으로 돌려주기),
4)햄스트링 스위핑

5)A skip,
6)B skip,
7)C skip,
8)L skip(바운딩)

9)숏피치/코어에 힘주고
10)3step피치
11)미들피치(당기기),
12)back피치(버트킥)

2)2교시: 달리기 속도정하기

교육 시작에앞서 지난주 타임랩스영상 보셨죠.
2가지를 중점으로 보아야하는데 1)뒷발착지는 보폭이커서발생하니 보폭줄이고 B march연습하세요
2)착지시 과내전 하시는거는 발목강화훈련으로 보완하세요

-달리기의 70%는 조깅이다
(zoon 2훈련법-저강도훈련으로 유산소효과 극대화및 근력향상 2중효과)

-힘빼기
-중간발착지
-팔치기 180리듬은 기본

-지속주 5km(대치1교반환),1단기어
-변속주 1km(200m질주 5회,1단+ 2단+3단기어)

3)3교시:
-드릴훈련12복습

-근력강화훈련복습 60회
(발목, 둔근,견갑골 강화)

key point::
달리기는 좋은자세로
조깅하며 마일리지쌓고
포인트훈련으로 레벨업한다
이 게시물을...