6/29(4주차: 마라톤리듬2)
1)1교시:
지난 3주간 자세4동작과
팔치기로 180리듬찾기 배웠죠.

오늘은 180리듬에 맞춰,
기본자세를 연결시키는 훈련입니다

-몸 힘빼고 착지 복습
-팔치기로 180pitch리듬복습
-무릎내밀기 A march복습
-당기기 복습

2)2교시: 팔치기리듬과 자세연결 훈련

주의사항
1)몸에 힘뺄것
2)중간발착지
3)180pitch
4)과도한 동작을 만들지 마라
보폭1cm만 커져도 10km에서 100m빨라진다.

-1단기어)
팔치기+착지 달리기
(손목힘빼기)

-2단기어)
팔치기+무릎내밀며 달리기
(발목힘빼기 )

-3단기어)
팔치기+뒤꿈치당기며 달리기

-4단기어)
팔치기+롤링하며 달리기
(롤링:당기기, 무릎내밀기,발착지)

-롤링할때 몸이 뒤로 넘어가면 기울기 해줄것 (:명치내밀고 턱당겨 허리펴기)

꾸준히 연습하면 누구나 4단기어를 쓸수있다.
1단기어가 조깅페이스다
2단기어가 70%페이스로 훈련페이스다.
3-4단기어가 대회페이스다.

3)3교시: 질의응답/근력강화복습

-발목강화훈련복습 50회
둔근강화훈련복습 50회
견갑골 강화훈련복습 50회

KeyPoint:
팔치기 리듬과 자세연결하기

-달리기기본자세와 리듬교육을 마치며 요약하자면,
달리기는 1)몸의 힘빼고
2)팔치기 리듬으로 (180pitch)
3)다리롤링하며
4)mid foot 착지하는것이다.
속도조절은 피치가아닌 보폭으로 한다.
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