교육참석:신입15분+기존회원1분

1.운동전 스트레칭및 단체사진촬영(10분)
2.이번주부터의 교육계획 공지
:기본폼배우기를 마치고, 달리는 거리늘리기훈련 및 나에게 맞는 속도찾기훈련으로 10km완주능력배양교육

2-1.달리기전 워밍업(10분)

-팔치기복습/
1분간180pitch 감각익히기

-중간발착지 복습/
숏피치로 중간발착지 익히기,
숏피치로 180pitch 하기

2-2.거리늘리기 훈련(60분)
-walk-break로 5분run+1분walk 5세트실시로 30분가서 턴,
왕복 1시간 달리기실시.
-반환점이후 각자의 스피드로 지속주훈련 실시
-달리면서 중간점검 결과 후반부에 체력저하가 나타남.

3.운동후 스트레칭(10분)
-심장에서 먼곳부터, 반동주지말고, 천천히 실시한다.
-발목 종아리 무릎 고관절 허리 등 견갑골 어깨 목 손 순서로,
뭉친근육 풀어주기

3-1. 코어근력강화 5종훈련교육(20분)
1)프랭크-복근강화
2)사이드프랭크-복근강화
3)글루트브릿지-엉덩이근육강화
4)버드독-등근육강화
5)견갑골 근육강화

3-2. 다리근력 강화5종훈련복습(10분)
-발목들기15회+발등들기15회
-무릎들기 좌우 각15회
-스쿼트 15회
-런지 좌우 각15회
-사이드 레그 레이즈(발옆으로들기) 좌우 각15회

이상으로 다섯째주 수업을 마쳤습니다.

교육핵심은
1)오래달리려면 even(같은속도)로 달려야한다
2)시선과 mid-foot착지 유지하기였습니다.

주중에 walk-break방법으로 거리늘리기 훈련하시고,
숏피치로 mid foot자세에 집중하세요.

그리고 하루 5분만 시간내셔서 코어근력과 다리근력강화훈련 꾸준히 하시기 바랍니다

밴드를 통하여 교육내용의 원활한 복습이 이루어지길 바랍니다
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