숯내마라톤교실 2주차(4/29)

교육참석:신입17분+기존회원3분

1.기본Form복습(30분)
-운동전스트레칭
/걷기에서 가볍게 달리기,무릎높여뛰기, 엉덩이차며 뛰기로 점차 큰동작으로 워밍업
-팔치기복습
/감자칩 주먹쥐기,
어깨힘빼고,
11자로 손들기,
팔 뒤로치기를 짧게 끊고, 강하게,빠르게 하기
-몸통 세우기 복습
/어깨힘빼고
한발로 서서 앞으로 몸기울이기,
5도 앞으로 기울어진 상태로
고개들어 정면보기
2.기본 폼 익히기(30분)
-몸통세우기 자세로,팔치기하며 3km주로 달리기.
-편한자세에서부터 무릎높여달리기까지 하면서 자세숙달훈련
3.기본폼2 배우기(30분)
/올바른 착지자세는 깽깽이로 확인하기
/나에게 맞는 보폭은 180pitch.
180pitch익히기위한 연습훈련
4.다리근력 강화훈련 복습및 운동전후 스트레칭배우기(30분)
/다리근력 강화5종훈련
-발목들기15회+발등들기15회
-무릎들기 좌우 각50회
-스쿼트 15회
-런지 좌우 각15회
-사이드 레그 레이즈(발옆으로들기) 좌우 각15회

/운동전 스트레칭
-심박수를 높여주기위해 큰동작으로 실시한다.
/운동후 스트레칭
-심장에서 먼곳부터, 반동주지말고, 천천히 실시한다.

이상으로 둘째주 수업을 마쳤습니다.

교육핵심은
1주차 시선전방-몸앞으로 기울이고-팔치기 힘차게였고
2주차는 180pitch에 맞는 보폭과 mid-foot착지입니다

주중에 자세에 집중하여 반복훈련하시고,
매일 다리근력강화훈련 하시면 다음교육때 더쉽게 적응하실수 있습니다.
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