숯내마라톤교실 1주차(4/22)

교육참석:신입15분+기존회원4분

1.교육과정 소개(30분)
-목표:올바른 자세를 익혀, 내몸이 건강하게 10km완주하기
-교육 구성:런닝+스트레칭+근력단련의 3위일체교육

2.기본Form배우기(30분)
-발구르기/가볍게 달리기에서부터 무릎높이기, 엉덩이차기,2단뛰기로 점차
큰동작 연습
-팔치기/감자칩 주먹쥐기, 어깨힘빼고 11자손들기, 양팔 뒤로치기
-몸통 세우기/어깨힘빼고 한발로
서서 앞으로 몸기울이기, 5도 앞으로 기울어진 상태로 고개들어 정면보기
3.기본 폼 익히기(30분)
-몸통세우기 자세로,팔치기하며 3km주로 달리기.
-편한자세에서부터 무릎높여달리기까지 하면서 자세숙달훈련
4.다리근력 강화훈련 5종(30분)
-발목들기30회+발등들기30회
-무릎들기 좌우 각30회
-스쿼트 30회
-런지 좌우 각30회
-사이드 레그 레이즈(발옆으로들기) 좌우 각30회

이상으로 첫주 수업을 마쳤습니다.
교육핵심은 시선전방-몸앞으로 기울이고-팔치기 힘차게 입니다.

주중에 자세에 집중하여 반복훈련하시고, 매일 다리근력강화훈련 하시면 다음교육때 더쉽게 적응하실수 있습니다.

마지막으로 반장선출이 있었습니다. 반장을 통하여 교육에대하여 원활한 소통이 이루어지길 바랍니다.
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