기온 24도 날씨 맑음

어제 내린비로 공기도 깨끗하고, 바람불어 달리기 참좋은날씨입니다. 

많은분들이 나오셨고 오늘의자봉이신 박노웅님께서 얼음물과 맥반석구이 달걀과 방울토마토까지 한꾸러미 준비해오셔서 훈련장분위기 up

오늘 김명택형님이 추천하신 동기분도 오셔서 마라톤교실도 up

1610시 스트레칭 시작하고 회원님들은 한강으로 하프주 출발하시고,

마라톤교실은 5주차교육을 시작합니다.

1교시는 지난주부터 시작한 거리늘리기입니다

교육에앞서 dynamic stretching 5동작으로 몸을 깨워주고,

견갑골 가동영역을 넓혀주는 팔치기동작과

나에게맞는 보폭을 찾는 180pitch를 복습합니다. 

이제 달릴 준비가 끝났습니다.

거리늘리기의 핵심은 숨이 차지않도록하는 호흡훈련입니다.  

그래서 walkbreak를 활용하여 3분달리고 1분걷는것을 시작으로, 점차 5분+1분으로 늘려갑니다. 

호흡을 원활하게 하기위해 몸바로세우기+턱당기기의 자세도 점검하며 달립니다. 

다들 익숙치않지만 열심히 교육에 임해 수업분위기 좋습니다. 

그리고 walkbreak훈련에 상당히 적응하셨습니다.

오늘은 양재천합수부에서 반환해 왕복7km를 달렸습니다. 바람이 많이 도와주네요. ㅎㅎ

잠깐의 휴식후 2교시가 시작됩니다

보강운동인 코어근력강화훈련 7종입니다. 

프랭크-사이드프랭크-글루트브릿지-사이드레그레이즈-버드독-스쿼트-백야드런지

이 동작들은 달리기에 필요한 근육을 강화시켜주는 것이니 

매일 복습하시면 몸자세도 좋아지시고, 부상없는 달림이가 되실수있습니다. 

마지막으로 근육을 cool down해서 피로물질이 빨리제거 되도록하는 운동후스트레칭으로 마무리했습니다.

운동은 재미있어야 계속하실수 있습니다.

그리고 계속하여야 잘하실수 있게됩니다 

달리고 피로가 회복될수 있도록 하루이틀정도 휴식을 해주시고, 그 훈련공백을 보강훈련으로 채우시면 됩니다.

다음주 교육은 2단계 거리늘리기의 마지막 종합교육을 하겠습니다. 

숨 틔우기를위한 파트렉훈련도 병행합니다. 

그럼 이번주도 잘지내시다가 다음주 해와같이 빛나는 얼굴로 만나뵙겠습니다.