날씨 맑음 기온 28도

5월은 세수를 막마친 21살청춘의 얼굴이라 표현한 피천득님의 말씀처럼

날이 참좋습니다. 

오늘은 숯내마라톤교실이 시작하는날 

2시50분 광평교에는 많은회원님들과 교육생님들이 오셨습니다. 

오랜만에 김용휘님과 서종운님, 이경옥님도 나오셔서 너무 반가웠습니다 

3시15분 문광신훈련팀장의 주도하에 스트레칭하고 잠실방향으로 하프주출발. 

오늘 참석하신 10분과함께 마라톤교실을 시작합니다 

교육서약서를 작성하시고, 감독 인사소개를 마친후 

자유롭게 훈련장 20바퀴를 워밍업으로 달립니다 

첫수업내용은 팔치기입니다 

팔이란 견갑골을 맞닿도록하여 움직이는거며 

팔은 뒤로 쳐야 몸이 앞으로 추진된다는것. 

빠르게 팔치기를 하려면 골반을 움직여야 하는점

마지막으로 몸을 턱당기고 시선전방으로 바로세운후 앞발내닫고 팔치기훈련. 

한단계 별로 50회씩 도합 200회이상 했습니다. 

두번째 수업은 착지입니다 

내 무릎이 받아들일수있는 정도를 찾기위한 착지훈련은

한발씩 낮게 높게 뛰어보고, 천천히 빨리도 뛰어보며 자연스레 

착지충격을 흡수해낼수있는 훈련입니다. 

외발뛰기 해보고 두발 번갈아뛰기 해봅니다. 

자연스럽게 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지않는것을 체험해보고 

발전체착지도 경험합니다 

아제 팔치기와 착지를 합쳐서 달려봅니다 

처음 워밍업 달리기때와는 확실히 달라진 자세가 나옵니다. 

세번째 수업은 기초3자세입니다. 

발목들어올리기를 50회 해보고

고관절느끼며 발들기(무릎을 꺽지 말아야함)도 좌우 각각 50회씩

앞굽혀 팔치기도 50회씩 했습니다 

이 동작은 매일 반복해 몸에 익히시길 당부하며 첫수업을 마칩니다. 

다음주에는 피치180과 동적스트레칭을 배웁니다. 

마라톤교실의 핵심내용이니 꼭참석 바랍니다 

교육을 마치고나니 하프주마친 회원님들이 돌아오시네요 

좋은날씨에 힘차게 달리신 모습에 부럽습니다 

그럼 이번주도 잘지내시다가 다음주 해와같이 빛나는얼굴로 만나시죠