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삼일동안 국지성 폭우가 내려 오랜만에 잠수교가 잠기고 우리가 달리는 한강부근도 잠겨는데
오늘은 파란하늘이 눈이 부시도록 청명 하지만 주로는 바람까지 살살 불어주워 달리에 좋은 날씨입니다
날씨가 좋아서인가요 회원님들이 많이 나오셔서 모처럼 운동장이 북적거립니다
서종운훈련팀장님의 훈령으로 준비동하고 한강으로 출발하고
20기 교육생님들은 차재영감독님의 지도아래 교육을 하셨습니다
몆주간 개인사정으로 달리기를 하지 못 해서인지 달리는데 힘이 많이 듭니다 역시 운동은 꾸준이 하여야 하는건가 봅니다
날씨도 좋고 하니 운동 꾸준이 하셔서 건강도 챙기시고 반가운 분들과 정당도 나누시기 바랍니다
임은택님 봉사 하시느냐고 수고 하셨습니다 너무 많은걸 해 오셔서 다음 봉사하시는 분들께서 부담이 가지 않을까 합니다
다음 봉사님은 부담 같지 마시고 평소의 숯내하는대로 간단이 하셨으면 합니다
토요일은 건강을 위해 숯내와함께~~~~~~~~~~~
구름한점 없이 깨끗한 하늘
습도제로의 뽀송한 공기
많은 회원님들이 함께하셨습니다
오늘의자봉 임은택님 김미선회장 최혜영님 박기순님 박경희님 정송자님 박승곤님 김창식님 김명택님 정재욱님 정유진님 박태희님 황오연님 김성수님 서종운님 박기원님 김재학님 전호일님 설지수님 기윤도님 이한구님 박노웅님 주동배님 곽노호님 20기교육생 4분 그리고 차재영까지 29분참석
스트레칭하고 한강으로 하프주출발
마라톤교실은 달리기에 앞서 심박수를 끌어올릴 다이나믹 스트레칭6가지동작을 배우고 출발합니다
다이나믹 스트레칭이란 일반적인 스트레칭이 관절과 근육의 온도를 올려주는 정적인 스트레칭인데 비교하여,
동적인 동작으로서 달리기직전 심박수를 끌어올려 편안하게 바로 달릴수있도록 해주는 스트레칭을 말합니다
최근 마라톤교육에서 엘리트선수들은 물론 학생들에게도 널리 퍼져가고있어
최근 내가 가서 배워와 마라톤교실에서 적용했습니다.
첫번째 손과발뻗으며 앞으로나가기. 손발의 좌우를 교차하며 스트레칭하는겁니다.
두번째 무릎을 수평높이로 뛰며 앞으로나가기.
세번째 뒤꿈치로 엉덩이차며 나가기
네번째 런지하며 앞으로나가기
다섯째 발목들어주어 장딴지스트레칭
여섯째 앞과옆으로 발들어주기로 고관절 스트레칭
이어 양재천합수지점까지 왕복7km달리기 입니다.
180피치수를 맞추며 5분달리고+1분걷는 walk break로 진행하였습니다.
다 달리고난후 기초3종훈련과 스쿼트와 런지로 마무리하고 오늘교육 마무리.
더위가 시작되기전인가요?
요즘 공기도 좋고 기온도 적당합니다
이번주도 건강하게 잘 지내시다가 다음주 해와같이 빛나는얼굴로 만나시죠.