기온 26도 날씨 맑음 미세먼지 좋음

초속 2-3m바람에 꽃가루 날벌레 없이 공기가 맑고 깨끗합니다. 14:10집에서 자전거타고 강변북로를 달려 광진교에서 다리건너 광평교에 도착하니 15:45입니다. 전호일님과 교육생2분이 나와계시네요. 잠시후 운영위원회를 마친 회원님들도 속속 도착하십니다.

오늘의자봉 곽노호님 권민님 최혜영님 송원국님 박승곤님 황오연님 정재욱님 정유진님 김미선님 박기원님 문광신님 전호일님 김창식님 김재학님 전경자님 권미민님 박기순님 배상훈님 이병주님 그리고 차재영 20명과 19기 교육생 9분이 함께했습니다

16시15분 스트레칭하고 단체사진도 찍고 성남공항을 향해 회원님들은 출발하시고,
마라톤교실은 이번주 속도올리기를 목표로 9km walkbreak 달리기훈련을 했습니다.

오늘은 180pitch와 달리는자세를 중점점검하며
갈때는 8분달리고 1분걸으며 올때는 지속주와 인터벌훈련을 병행하며 왕복9km훈련을 했습니다.

광평교에서 스피드업을 위한 응용3종세트를 훈련했습니다.
고관절영역을 키워주는 지그재그 제기차기, 킥을 키워주는 엉덩이차기, 보폭을 키워주는 2단도약뛰기 3종입니다.

마지막으로 코어근력강화훈련 7종세트 복습하고 18:30 오늘의교육을 마쳤습니다. 

18:50이되자 하프를 달리신 회원님들이 다들어오셨습니다. 

교육생중에 한분이 더운날씨에 기운내시라고 아이스바를 40개 사오셔서

모두들 하나이상씩 시원하게 맛있게 정신번쩍나게 잘-먹었습니다. 

더운날 아이스바 정성에 감사, 센스에 두번감사입니다. 

이제 텐트도 철수하고 해산할 시간입니다 

19:00 저는 자전거를 타고 집으로 갑니다. 

저는 오늘 57km라이딩+9km달리기로 운동을 마무리했습니다. 

그럼 이번주도 잘지내시다가 다음주 해와같이 빛나는 얼굴로 만나시죠 

Ps. 다음주는 교육수료하는날 입니다. 클럽전통에따라 회원님들과 교육수료생들의

동반주가 있는날이오니 꼭 참석해주셔서 자리를빛내 주십시오