기온 21도 날씨 비옴 공기 맑음

아침부터 내리던 장대비가 점심을 전후하여 바람이 불며 보슬비로 흩뿌리네요.
3시40분 광평교엔 비가그쳤네요. 잠시후 오늘의자봉 박주옥님을 필두로 김재학회장 송원국님 얼마전 철인3종을 완주한 박경순님 이디오피아에서 방학휴가중 귀국한 강홍구님 김명택님 전규남님 이병주님 전석주님 이경옥님 권숙자님 기윤도님 전경자님 문광신님 곽노호님 18기 황오연님 마라톤교실교육생 박기순님 권미민님 전호일님 차재영 그리고 OB이신 봉규석님도 오랜만에 광평교를 찾아주셨습니다. 오늘 21분이 모이셨습니다. 


4시10분 스트레칭하고 한강으로 하프주 출발하고, 마라톤교실 훈련은 기초3종체력단련과 pitch 180회 훈련을 복습하고

양재천합수부까지 8km지속주를 출발. 이제 빗줄기는 이슬비수준으로 가늘어져 거의 못느낄정돕니다. 

가는 4km는 pitch수 적응하며 동반주로 달리고, 돌아오는 4km는 각자의 능력에따라 자유롭게 달려보는 파트렉을 실시하였습니다. 

비가와서 기온도 낮게 유지되고, 습기도 제공하니 모두들 편안하게 잘달리십니다. 


1시간동안 8km주를 성공리에 마치고,

지금부턴 중급체력단련 3자세인 엉덩이차기, 2단도약, 제기차기로 근력향상운동을 2회씩 실시합니다. 


이제 오늘의 마지막교육인 응용체력단련7종을 배웁니다. 

스쿼드, 런지, 프랭크,사이드프랭크, 사이드 레그레이즈, 글루트 브릿지, 버드 독의 7종입니다. 

매일 1분씩 반복훈련하시어 달리기에 꼭필요한 근육과 코어근육 강화를 하시기 바랍니다. 


6시10분 교육을 마치니 하프주 나가셨던 회원님들이 속속 도착하십니다. 

달리고 오니 쑥떡과 홍초가 회원님들께 대환영을 받습니다. 

여름철 갈증해소엔 홍초가 최고죠. 새콤달콤한게 맛이 기가막히죠. 


6시50분 마지막주자가 도착하여 텐트를 철수하고 애프터장소로 이동. 

오늘의 장소는 초복을 앞두고 삼계탕을 먹자는것으로 의기투합. 

이마트건물 B2에있는 한방삼계탕집에서 인삼주에 곁들여 걸죽하면서도

깔끔한 삼계탕을 먹으며 이디오피아 이야기로 시간가는줄 모르게 즐거운 저녁식사가

이어집니다. 8시10분이 조금지난시간 다음토달을 기약하며 해산. 


이번주도 잘지내시다가 다음주 해와같이 빛나는 얼굴로 만나시죠. 



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